To co z tego? Do każdego kilograma co zbudujesz musisz dodać kalorie. Zakładam, że jesz cały czas tak samo i stanęło. Odpowiednia podaż kalorii, przy tej wadze wyrzuć w ogóle białka w proszku bo to bezsens totalny i zacznij jeść z kilo mięsa dziennie i odpowiednią ilość węgli i tłuszczu ponad zapotrzebowanie kaloryczne i masa pójdzie w górę. Do [...]
Tutaj w ogóle pasowałoby się przyjrzeć całości sytuacji - zastój może być spowodowany różnymi przyczynami... tak zbyt wysokie w danym momencie kalorie, jak i zbyt niskie mogą być przyczyną zastoju. Zbyt długa redukcja też... W zależności od podejrzewanej przyczyny, trzeba czasem jeść więcej, czasem mniej. Niemniej jednak, jeden cheat nawet po [...]
[...] lub nawet na niewielkim plusie, a calosc trzeba regulowac aerobami. W odpowiedzi na Twoje ostatnie pytanie- jezeli zalezy Ci na czasie to nie pozostaje nic innego jak obciac kalorie, o 500. Natomiast jezeli chcesz zrobic calosc bez utraty, a byc moze nawet nabrac tkanki miesniowej to pozostan na 3500 kcal. ale rob duzo aerobow. Zmieniony przez - [...]
Rozumiem.^^ tylko jak ja moge sobie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie? i o ile wiecej od tego wyniku w siebie wpychac? a co do odrzywek, to chyba 1 z czego z krzystam to gainer 737 3 kg, ale to za miesiac, zle?
Za malo kalorii dlaczego tylko taki ruch, to nico... Zapotrzebowanie: 66+(13,7xwaga ciala)+(1,7xwzrost)-(6,8xwiek) To jest tylko zapotrzebowanie podstawowe, do tego dodaje sie ruch jaki masz w czasie dnia, przy twoim mnozysz je x1,4 Zwieksz ilosc ruchu a nie obcinaj kalorie. Policz diete w "dzienniku posilkow"
pod wzgledem masy - bedzie ok, jak bedziesz jadl pozadnie, kalorie na plus ,odpowiednie proporcje makroskladnikow, itd. pod wzgledem siły - 90% to zasługa odpowiedniego treningu, regeneracji a nie kreatyny, ona tylko przy odpowiednim planie treningowym moze znacznie pomoc, jak trening bedzie do bani to nie licz na spektakularne przyrosty xpannd w [...]
Według kalkulatora Współczynnik BMR 1790.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3089.13 Węglowodany 55% 1699.02kcal = 424.76gram Białko 15%% 463.37kcal = 115.84gram Tluszcz 30% 926.74kcal = 102.97gra Teraz mam takie pytanie do jakiej stawki onbiżyć ilość węgli i mniej więcej o której godzinie przestać się nimi ładować?(oczywiście wyłączając węgle po [...]
U niektórych osób stres powoduje problemy ze zrzuceniem wagi. Zdaje się, że mocno się przejmujesz swoją wagą, a to nie pomaga. Poza tym, jak kolega napisał, zbytnio wyczerpujący trening i zbyt mała ilośc kalorii też nie sprzyja utracie wagi. A dlaczego nie chudniesz, a wręcz zyskujesz na wadze, gdy zjesz więcej? Bo organizm przyzwyczaił się do [...]
Aha no gainera zakupiłem po to żeby podbić kaloryczność , więć np do tego ryzu lub makaronu to jakie dać jeszcze kalorie np orzechy laskowe ? , oliwę z oliwek ?.Kasze nie lubię ale tez czym mam zastapić chleb jak np ryzu też codzienie jem więc 2 x w dniu to mi wyjdzie bokiem - jaka alternatywa .Co sadzicie o warzywach na [...]
to moze to samo co na poczatku tylko posilek o 24 zmienic i zamiast warzyw codzienie bym jadl zupe. bo jak wyliczalem w takim programie z strony sfd to wyliczylo mi kalorie i to wzystko na dobre mam 3000kcal z dziennika posilkowego vitalmax Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-06-23 11:32:13 Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-06-23 [...]
Morphik - gratulacje przy słabej przemianie materii obcinać tak drastycznie kalorie. Odwrotny skutek do zamierzonego. Musisz, paradoksalnie, więcej jeść - dobrych rzeczy, ale też więcej trenować: AEROBY, HIIT, SIŁOWNIA- wg opisu tutaj: http://www.sfd.pl/temat421024 Dużo białka; można rozważyć lowcarb itd. FAT BURNER TO zaczynanie od tzw. dupy [...]
Kalorie wyliczam sobie ja sam, więc wiem jakich wskaźników używam/jaką intensywność biorę pod uwagę. Znam swój organizm lepiej niż Wy i tak po prostu nie zapominam o tych 400 kcal. Pytanie teraz ile jestem wstanie spalić kalorii podczas takiej jednostki treningowej? :) Nie każdy musi trzymać się sztywnych reguł. ;) Co do tej kreatyny nie mówię, że [...]
To teraz policz we wszystkim B,T,W i kalorie oraz podaj konkretne pory i gramatury posiłków. Możesz pomagac sobie tym: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Możesz na początek przyciąć węgle do 5g/kg,a podbij w zamian tłuszcz(oliwa,lniany,tłuste ryby,orzechy) Zastosuj się do naszych powyższych wskazówek i daj jeszcze raz dietę do oceny-tutaj będzie najprościej:
[...] jeśli będzie go więcej, to pójdzie na cele energetyczne. Czyli jeśli oprócz białka dostarczy się minimalną zalecaną ilość tłuszczu, to pozostałe "niezagospodarowane" kalorie można uzupełnić tłuszczem i węglowodanami w różnych proporcjach, byle ogólna ilość kalorii się zgadzała. Z tym że zależnie od organizmu danego człowieka mogą być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem, że są to puste kalorie tak jak np. w Coca-coli, na których nie zbudujemy mięśni, lecz mogą one pomóc w utrzymaniu masy, bo dają energię na codzienne procesy fizyczne? dobrze kombinuję? czemu na piwie i niektórych produktach nie ma informacji o kaloriach, albo zawartości składników jak białko, tłuszcze, węglowodany? 2. czy te mięśnie [...]